多吃可以健康长寿的食物

对于长寿的秘诀众说纷纭：空气洁净、适度运动、营养平衡、作息规律而对于辛苦的现代人来说，饮食调节最易构建。2月26日，墨西哥《宇宙报》载文称之为，多不吃以下9种食物，能保持机体身体健康，延年益寿。　　1.菠菜。卡路里很低，却含有维生素A和E、矿物质、钙，对人体细胞起着维护起到。

一杯菠菜汁所不含钙质相等于一杯牛奶含有的量。同时还对心血管系统有很多益处。

　　2.番茄。含有番茄红素，需要减慢人体凋亡，协助人体抵挡前列腺癌和冠心病等，同时所含许多钾、铁等微量元素以及维生素A、C、E等，经多种方法烹调，都会损失营养。　　3.白巧克力。

不含大量黄酮类化合物，能协助维护心脏身体健康。　　4.燕麦。是可溶性纤维的主要来源，能减少胆固醇含量、掌控血糖，减少患糖尿病和心脏病的风险。

　　5.蓝莓。抗氧化效果好，同时含有维生素和矿物质，能防治炎症，并增进细胞产物自由基的废气，有益减少癌症、心脏病、认知障碍症或帕金森综合征等的发生率。　　6.三文鱼。

含有欧米伽3是众多脂肪酸的来源，能强化大脑和心脏功能，起着防治认知障碍症的起到。　　7.酸奶。很好的益生菌来源，益生菌能维护免疫系统，强化抵抗疾病的功能，并协助身体吸取食物中的营养物质。

教导喝酸奶的习惯能协助保持身体健康，防治某些癌症，并对减轻呕吐、尿道感染等都有益处。　　8.红薯。含有钾、纤维和维生素A，对视力、骨骼、生育能力、儿童生长发育都有益处，还有助维持血压、血糖长时间。

　　9.绿茶。抗氧化剂含量低，能抗衰老，还有幸均衡胆固醇含量。

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